オーダーカーテン 短時間熟睡法―短時間睡眠のススメ。不眠症を脱却
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●はじめに
はじめに

●睡眠のメカニズム
脳を休めるのが大きなポイント
睡眠で身体を休める
睡眠は自律神経を休める
睡眠はホルモンに関係している
睡眠の深さが重要、脳波で睡眠の深さを測定
レム睡眠とノンレム睡眠
夢はノンレム睡眠中に見る

●睡眠のリズムを理解する
朝型、夜型どちらが正しい?
長い睡眠をとる人は怠け者か
動物の睡眠時間
子どもがたくさん眠るわけ
なぜ高齢者は短眠なのか
男女で異なる眠りの仕組み
睡眠には一定の周期がある
生活のリズムの周期は25時間
毎朝のリセットが欠かせない体内時計

●3時間睡眠で夜型生活を克服
寝起きがつらい本当の理由
30代男性の睡眠不足度は27%
睡眠をとりすぎると体に悪い
知らないうちにストレスを抱えている
いつでも疲れやだるさがある
自律神経が乱れた時に現れる体の症状
昼間ウトウトしてしまう
肩こりや片頭痛を引き起こす
3時間睡眠で睡眠薬から解放

●無駄な睡眠を防ぐ
眠らなくても頭は鈍くならない
寝不足でもからだはだるくならない
満腹になると眠くなるのは当たり前
ふかふかのベッドは睡眠の邪魔
固い枕は脳の血のめぐりを悪くする
熟睡も多すぎると害になる
ナポレオン、エジソンは短時間睡眠の達人
中松義郎、ビルゲイツは仕事に熱中して短時間睡眠になる
大宅壮一、開高健の睡眠法で眠気を解消
惰眠は人生の無駄使い

●睡眠の質を高める方法
体温を効果的に上げる方法 食事編
体温を効果的に上げる方法 運動編
体温を効果的に上げる方法 入浴編
寝かかっていたのに目が覚めてしまったときの対処法
仮眠の習慣を持つ
夜は間接照明にする
徹夜明けの睡眠方法

●不眠症を克服する
不眠症をチェックする
深い睡眠をとる24の方法
よく寝付けるための方法
睡眠の質を高める 1
睡眠の質を高める 2
睡眠と疲労回復の関係
昼寝による脳の休息
眠れぬ夜の安眠体操
目覚めをすっきりさせるには
自分流の入眠法を身につける
快適な睡眠を得るための枕
眠りを促進する食べ物や飲み物とは?
活性酸素が生物時計を狂わせる
睡眠と睡眠薬

●3時間睡眠を実行する
3時間睡眠で頭の働きを良くする
3時間睡眠は性格も明るくする
発想豊かなひらめきは3時間睡眠で手に入る
アイデアは効率的な睡眠で手に入る
時間の余裕が「ひと」を育てる
3時間睡眠で判断力が鋭くなる
睡眠は量より質がものをいう
決まった時間に起きることが大切1
決まった時間に起きることが大切2
決まった時間に起きることが大切3
決まった時間に起きることが大切4
α波で心地よく眠る
お風呂や軽い運動が寝つきをよくする
自己暗示と有言実行を実践しよう
効果的に居眠りしよう
居眠りは4~5分が最適
居眠りは脳をパワーアップさせる
満腹で寝ると3時間睡眠はできない
3時間睡眠を成功させるため、胃の中をカラに
2日に一度しか睡眠をとらない短時間睡眠の達人


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